LA FATIGA MENTAL

¿Qué es la fatiga? La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psíquico o nervioso - como si es corporal - originada por el trabajo físico o muscular es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos conscientes y por fenómenos objetivos. Los primeros constituyen la sensación de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas molestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminución del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas formas). Cuando alguien afirma que se está fatigando, generalmente lo hace porque siente que el esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente más penoso, y va acompañado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensión, congestión, vacío, etc., en diversas partes del cuerpo. ¿Cómo se engendra la fatiga mental? En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de atravesar un período inicial de ajuste, adaptación y concentración, durante el cual se adquiere la actitud de compenetración con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y aceleración, todos los dispositivos mentales, para la captación del material estudiado. Sigue un segundo período, de “calentamiento”, durante el cual, vencidas las resistencias o inercias del comienzo, se entra más en el asunto y se absorbe los datos con creciente facilidad. En el tercer período, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente fatiga, aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentración. Finalmente, el cuarto período, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los del entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de aprovechamiento, a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrándose una impresión de cansancio, aburrimiento o desinterés que puede producir sueño. Factores de los que depende la fatiga general Factores intrínsecos: · Excesivo número de horas de trabajo. · Falta de pausas adecuadas durante el mismo. · Excesiva velocidad atropellamiento. · Operaciones desagradables durante su ejecución. · Textos inadecuados. · Postura impropia. · Exceso de ruido. · Iluminación deficiente o excesiva. · Temperatura deficiente o excesiva. · Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilación, malos olores, etc.). · Alteraciones digestivas (hambre, digestión difícil, etc.). · Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo. · Actitud personal de antipatía hacia él. Factores extrínsecos: · Falta de reposo o sueño nocturno. · Intemperancia. · Retrasos o dificultades en el transporte. · Habitación defectuosa. · Conflictos familiares. · Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.) · Nutrición deficiente. · Falta de intereses compensadores. · Enfermedades. En los estudiantes de ritmo temperamental “diurno” , la fatiga tarda mucho en sobrevenir cuando estudian a la mañana, y en cambio adquiere rápido crecimiento si tratan de estudiar después de cenar ; en cambio sucede lo contrario con los estudiantes de ritmo “vespertino”. Como evitar y combatir la fatiga · No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa. · Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones. · Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de orientación general, lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.) · Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos. · Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo, además de las pequeñas pausas 8de uno a cinco minutos) que se habrán introducido antes). · Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos rítmicos, para desentumecer las extremidades. · El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio.