PARA MEJORAR LA ATENCIÓN

Estudiar en pequeñas dosis, concediendo a cada tema, problema o contenido el tiempo correspondiente para su asimilación. Los minutos asignados a ese contenido son sólo para él. El estudiante se introduce en cuerpo y alma en su trabajo con el firme propósito de que nada ni nadie puede entorpecérselo. Su interés, voluntad atención y concentración están puestos en ese único objetivo. · Descansar lo necesario, una vez conseguido el objetivo propuesto en la tarea anterior. Sólo así se podrá acometer otra tarea distinta y concentrarse plenamente en ella con el mismo y tenaz propósito. · No forzar jamás la máquina mental. Trascurrida dos horas de estudio, hay que descansar brevemente para relajarse de la concentración mantenida hasta ese momento. El momento de descanso lo marca el propio organismo y los síntomas de cansancio pueden ser el picor de ojos, el entumecimiento de los miembros, cierto sopor... y sobre todo, la fatiga mental. Cuando aparezcan estas señales deja de estudiar. · Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por más tiempo la concentración. Si se dedica una hora a una materia determinada haciendo dos descansos de cinco minutos, se podrán dedicar otras dos horas a materias distintas con descansos un poco más prolongados (de unos diez minutos, sin que descienda realmente el nivel de concentración). Pallarés Molíns (1999: 22-26) recomienda, para mejorar la concentración durante el estudio: 􀂃 Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentración: escasa motivación, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y familiares, estrés-depresión. 􀂃 Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope 􀂃 Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo 􀂃 Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten motivos positivos y metas bien definidos. 􀂃 Sé capaz también de estudiar en ambientes menos “ideales” 􀂃 No olvides la influencia que tiene en la concentración el sueño, la comida, bebida, postura, etc. 􀂃 Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas que pueden causar interrupciones 􀂃 Antes de ponerte a estudiar, “aparca” tus preocupaciones e ilusiones. 􀂃 Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce en: una postura ni incómoda ni excesivamente cómoda, leer con cierta rapidez, hacerse preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc. El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse. 􀂃 Sigue una pauta o método durante el estudio 􀂃 Estudia siempre con papel y lápiz al lado. Anota las palabras-clave y/o los datos más importantes –escribiendo muy poco- y señala las relaciones con líneas. 􀂃 Aplica a lo que estudias la imaginación visual y, si te resulta fácil, la de los otros sentidos. 􀂃 Aprende alguna técnica sencilla de relajación que te ayudará a serenarte y concentrarte. 􀂃 Cuando te sorprendas distraído, sigue un reflejo o rutina de volver a la materia y a concentrarte. 􀂃 Cuando te sorprendas distraído, incrementa la actividad intelectual. 􀂃 Desvía o aplaza los pensamientos distractivos para un momento determinado del día. 􀂃 Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren el estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algún problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algún orientador.